10
maneras de aumentar los niveles de energía cuando uno se encuentra exhausto.
por Jairo Angarita
Tener
en cuenta lo siguiente y hacerlo disciplinadamente
• 1. Tomar Jugo de vegetales
• 2. Mejorar la calidad del sueño
• 3. Consumir Hierbas adaptogénicas
• 4. Reducir la ingesta de carbohidratos
• 5. Comer semillas de chía
• 6. Manténgase hidratado con agua y electrolitos
• 7. Consuma Vitaminas B
• 8. Tome Tés de hierbas
• 9. Use Aceite esencial de menta
• 10. Haga Ejercicio diario
• Mantenga Precauciones
Si te sientes perezoso a media tarde, luchando por
mantenerte alerta durante todo el día, luchando contra la fatiga suprarrenal o
simplemente sintiéndote exhausto, ¡entonces es hora de un cambio! Afortunadamente, hay maneras fáciles y
asequibles de desterrar el cansancio, aumentar los niveles de energía y volver
a encarrilar tu paso, naturalmente.
Omita
las tazas de café adicionales o ciertas bebidas "energéticas"
peligrosas, y pruebe estas 10 formas fáciles y económicas de obtener energía de
forma natural.
1.
Jugo de vegetales
¡Beber jugo de vegetales frescos es un shock para tu
cuerpo, en el buen sentido! La pérdida de fibra vegetal durante el jugo hace
que las verduras sean más fáciles de absorber y digerir para su cuerpo.
Debido a que se requiere menos trabajo para que su cuerpo
obtenga los beneficios nutricionales, notará un aumento en los niveles de
energía. Además, beber sus verduras ayuda a proporcionar vitaminas y minerales
importantes mientras proporciona energía a sus células.
Si siente que se avecina una enfermedad, hacer jugo de
vegetales también es una buena manera de detenerla y mantener su energía antes
de que baje. Omita los jugos comprados
en la tienda, que a menudo están cargados de azúcar, conservantes y otros
ingredientes impronunciables: ¡lo harán sentir peor e incluso más agotado!
Haz el tuyo propio en su lugar. Si necesita una idea,
pruebe mi receta favorita de jugo de vegetales.
2.
Mejora la calidad del sueño
¿No
puedes dormir? Pasar las noches dando vueltas definitivamente puede dejarlo
exhausto al día siguiente.
Mientras
duermes, tu cuerpo se restaura y repara los daños del día.
Dormir más es una de las maneras más fáciles de obtener energía por la mañana.
Si tiene problemas para dormir, pruebe mi lista de ayudas
naturales para dormir. Además, estos son algunos de mis consejos favoritos para
dormir que también ayudan a aumentar los niveles de energía:
•
Mantenga un horario de sueño constante acostándose y levantándose a la misma
hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj biológico
interno.
•
Elimina la cafeína después de las 3 pm porque los efectos pueden durar hasta 12
horas.
•
Escriba lo que lo estresa o lo mantiene despierto por la noche antes de
acostarse.
3. consuma
Hierbas adaptogénicas
Cuando se sienta agotado, fatigado o estresado, las hierbas
adaptogénicas pueden ayudar. Estas
plantas curativas equilibran y restauran la capacidad natural del cuerpo para
manejar el estrés al regular el sistema suprarrenal, que es responsable de
controlar cómo las hormonas responden al estrés.
Los
adaptógenos no se dirigen a una parte específica del cuerpo. En cambio, ayudan
a todo el cuerpo a lidiar con el estrés, la ansiedad y, por supuesto, la fatiga.
Algunas de las mejores hierbas adaptogénicas que han
demostrado aumentar la energía y combatir la baja energía tanto en mujeres como
en hombres incluyen ashwagandha,
rhodiola, albahaca sagrada y ginseng.
La
incorporación de hierbas adaptogénicas en su rutina diaria puede ayudarlo a
sentirse más tranquilo, menos agotado y más concentrado.
4.
Reducir la ingesta de carbohidratos
Aunque proporcionan energía a su cuerpo, los alimentos ricos en carbohidratos pueden
hacer que se sienta lento. ¿El principal culpable? Carbohidratos simples,
como los que se encuentran en las bebidas azucaradas, las galletas y los
alimentos procesados (piense en el pan blanco y la pasta), que se queman
rápidamente en su cuerpo.
Aunque proporcionan un impulso rápido de energía, es seguido
rápidamente por una caída a medida que su nivel de azúcar en la sangre sube y
luego baja.
¿La solución para aumentar la energía cuando estás cansado
y mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre? Apéguese a los
carbohidratos integrales de bajo índice glucémico que le toman más tiempo al
cuerpo para digerir y evitar el efecto de choque y quemazón.
Las
nueces, las legumbres, las batatas, la avena y el arroz integral son
carbohidratos de bajo índice glucémico que proporcionan al cuerpo un flujo
constante de energía.
5.
Come semillas de chía
Si tu única experiencia con las semillas de chía es la Chia
Pet, prepárate para una grata sorpresa.
Estos pequeños y mágicos alimentos naturales potencian los niveles de energía y
le dan a su cuerpo mucho valor nutricional por su dinero.
6.
Mantente hidratado con agua y electrolitos
Debido a que nuestros cuerpos están compuestos
principalmente de agua, incluso las pequeñas inmersiones en la hidratación son
suficientes para afectar su metabolismo.
Manténgase hidratado asegurándose de beber suficiente agua
y otros líquidos durante el día. La Academia Nacional de Medicina sugiere unas
nueve tazas de líquidos al día para las mujeres y 13 tazas para los hombres.
Sin embargo, un número más preciso se encuentra así: toma
tu peso corporal y divídelo por la mitad. Luego beba esa cantidad de onzas por
día (y más si hace ejercicio, es muy activa, está embarazada, amamantando o
luchando contra una enfermedad).
Si te
parece mucho, recuerda que muchos alimentos, como frutas y verduras, también
contienen agua, por lo que también puedes aumentar tu nivel de
hidratación aumentando tu ingesta.
Si tiene un entrenamiento intenso, es posible que desee
complementar su agua con una bebida que ayude a reemplazar los electrolitos que
su cuerpo suda. Olvídese de las bebidas
deportivas cargadas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y
aditivos, y opte por agua de coco o agua con sabor natural con limón y miel.
¡He recopilado 20 bebidas saludables que puedes incorporar
fácilmente a tu vida!
7.
Vitaminas B
También
conocida como la "vitamina de la energía", la
B12 es la más compleja de todas las vitaminas y una de las mejores para
aumentar la energía. Apoya la producción de energía y mantiene las células
sanguíneas felices y saludables.
De hecho, si tiene deficiencia de vitamina B12, uno de los
primeros signos puede ser niveles más bajos de energía.
Debido a que es una vitamina soluble en agua, su cuerpo no
puede almacenar cantidades adicionales de B12 y depende de obtener la vitamina
de los alimentos que come o de los suplementos. Pruebe estos 10 alimentos principales con vitamina B12 para restaurar
sus niveles de B12 cuando estén bajos.
8. Tés
de hierbas
El
café no es la única opción cuando necesitas un estimulante. Beber un té de
hierbas puede proporcionar un impulso temporal totalmente natural en los
niveles de energía sin el riesgo de estimulantes aterradores o ingredientes
procesados.
Dos
maravillosas opciones son el té verde y el té rooibos. El té
verde tiene muchos beneficios para su cuerpo, como propiedades antienvejecimiento y de lucha contra los radicales
libres. Está cargado de catequina, un antioxidante que ayuda a combatir el
daño a las células del cuerpo.
Si buscas un té verde maravilloso, me encanta el matcha.
El té
rooibos es otro tipo de té que ayuda a combatir el cansancio.
Elaborado a partir de la planta del arbusto rojo sudafricano, este refrescante
té rojo está repleto de antioxidantes, incluida la aspalatina, un antioxidante
que se ha demostrado que combate la inflamación y previene el estrés oxidativo
en modelos animales.
9.
Aceite esencial de menta
Si
necesita una manera fácil de estimular su mente y aumentar su concentración, el
aceite de menta podría ser lo que está buscando. Comúnmente
utilizado en aromaterapia, los estudios en animales han encontrado que este
aceite esencial refrescante puede tener un efecto estimulante en el cerebro e
incluso es lo suficientemente poderoso como para ayudar a tratar los dolores de
cabeza por tensión.
Intente aplicar unas gotas en sus muñecas cuando se sienta con
poca energía, agregue un poco a su ducha para aumentar la energía temprano en
la mañana o agregue varias gotas a un difusor de niebla para respirar los
beneficios durante todo el día.
10.
Ejercicio diario
Quemar calorías y estar físicamente activo envía oxígeno y
nutrientes a las células de su cuerpo, lo que ayuda a que su corazón y pulmones
funcionen de manera más eficiente y aumenta los niveles de energía.
Y recuerda, no tienes que correr un maratón para cosechar
los beneficios del ejercicio; niveles moderados de su actividad física favorita
también tendrán muchos beneficios energéticos.
precauciones
Si todavía tiene problemas con los bajos niveles de energía
incluso después de probar algunos de estos remedios naturales, tenga en cuenta
que puede haber otros factores en juego. Algunas
de las causas más comunes de disminución de energía incluyen el uso de ciertos
medicamentos, problemas de tiroides, depresión y anemia.
La
fatiga crónica también puede ser un síntoma de afecciones más graves, como
cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, diabetes o problemas renales.
Si experimenta algún síntoma adverso además de la
disminución de los niveles de energía, asegúrese de consultar con su médico
para abordar sus inquietudes y asegurarse de que no sea un signo de un problema
subyacente más grave.
conclusión
• Si
se encuentra constantemente lidiando con la fatiga y los bajos niveles de
energía, existen muchos remedios naturales que pueden ayudar a aumentar los
niveles de energía.
• Cambiar su dieta, incluir más actividad física en su
rutina, mejorar la calidad de su sueño y usar aceite de menta son formas
fáciles de obtener ráfagas rápidas de energía y aumentar sus niveles generales
de energía.
•
Tenga en cuenta que la falta de energía también puede ser un síntoma de otras
afecciones, como problemas de tiroides, depresión o anemia.
Consulte con su médico para abordar cualquier inquietud si la fatiga persiste
para determinar el mejor método de tratamiento y las mejores formas de aumentar
los niveles de energía.
